Uupumus ja masennus ovat kutsu elämään, jossa sinä olet riittävä ja tärkeä

Uupumus ja masennus ovat kutsu elämään, jossa sinä olet riittävä ja tärkeä - Linkki Rakas itsellesi -podcastin ensimmäiseen jaksoon

Uupumus ja masennus ovat merkkejä siitä, että jonkin on elämässäsi muututtava. Minä ajattelen, että uupumus ja masennus ovat kutsu antaa itsellesi tärkeä paikka oman elämäsi keskiössä, opetella kuuntelemaan itseäsi ja tuntemaan olevasi riittävä sellaisena kuin olet.

Näistä lähtökohdista elämä muuttuu kevyemmäksi, vähemmän kuormittavaksi ja onnellisemmaksi. Uudessa Rakas itsellesi -podcastissa keskitytään mm. riittämisen ja itsemyötätunnon teemoihin.

Itsensä rakastamisen 12 osa-aluetta

Itsensä rakastaminen voi tuntua todella vaikealta, jopa mahdottomalta. Alkuun pääsemisessä auttaa, kun sinulla on selkeämpi kuva siitä, mitä itsensä rakastamisen tarkoittaa. Opetan itsensä rakastamista nykyään kolmen osa-alueen kautta, mutta itsensä rakastamisen 12 osa-aluetta auttavat sinua saamaan kiinni siitä, mitä kaikkea itsensä rakastaminen tarkoittaa.

Käyn tässä postauksessa läpi kaikki 12 itsensä rakastamisen osa-aluetta. Sinun ei tarvitse omaksua näitä kaikkia. Kun luet näitä, voit tunnustella, mikä niistä kutsuu sinua eniten juuri tällä hetkellä. Sitten voit ottaa pieniä askeleita vahvistaaksesi sitä elämässäsi.

Read More

Käsittele koronan synnyttämät negatiiviset ajatukset ja tunteet

Monesti ensimmäinen reaktiomme negatiivisiin ajatuksiin ja tunteisiin on yrittää paeta niitä. Koronan suhteen tämä saattaa ilmetä niin, että olet päättänyt sinnitellä ja pysyä positiivisen puolella, ja vältät hyvin huolellisesti antamasta yhtään tilaa millekään negatiiviselle. Tämä olisi hyvä idea, jos se toimisi. Negatiivisten ajatusten ja tunteiden välttäminen – niin koronan aiheuttamien kuin muiden – saa aikaanRead More

Mihin sinä tarvitset toivoa?

On voimaannuttavaa lukea tarinoita tai katsoa elokuvia, joissa kaikki toivo on mennyttä. Päähenkilö kokee takaiskun toisensa jälkeen, mutta silti lopussa kaikki kääntyy hyväksi. Jokainen meistä tarvitsee joskus samanlaisia käänteitä ja toivoa siitä, että niin voi tapahtua – että tilanne muuttuu hyväksi,  vaikka se näyttääkin mahdottomalta. Tarvitsemme toivoa, että kestämättömät ulkoiset olosuhteet kuten liialliset vaatimukset töissäRead More

Toivoa 2021 -kampanja

Toivoa tarvitaan nyt enemmän kuin koskaan. Monet kamppailivat masennuksen ja uupumuksen kanssa jo ennen koronaa. Pitkään jatkunut pandemia on vienyt lukemattomilta ihmisiltä voimia entisestään stressaamalla, masentamalla, ahdistamalla, pelottamalla, turhauttamalla ja muuttamalla elämän tavoilla, joihin ei voi itse vaikuttaa. Toiset ovat jo nyt aivan poikki. Jotkut eivät pysty ylläpitämään toiveikasta ja positiivista mielialaa. Toiset sinnittelevät koronanRead More

Unettomuus – 4 asiaa, jotka toivat levollisemmat yöt

Unettomuus on yksi haastavimmista asioista, jotka voivat tielle osua, varsinkin silloin, kun unettomuus on pitkäaikaista. Unettomuus heikentää elämänlaatua todella paljon. On suorastaan mahdotonta olla elinvoimainen ja onnellinen silloin, kun kärsii unettomuudesta.

Tämä postaus on tarkoitettu ihmiselle, jonka unettomuuden syynä on stressi ja ylikierrokset. Jos unettomuus johtuu sinulla muusta syystä, tästä postauksesta ei välttämättä ole sinulle hyötyä. Jos kärsit unettomuuden lisäksi stressistä ja/tai ylikierroksista, tämä postaus voi tuoda sinulle uutta näkökulmaa ja parhaassa tapauksessa helpotuksen unettomuuteen.

Read More

7 tapaa, joilla sisäinen kriitikko saa sinut uskomaan, että et ole riittävän hyvä

Useimmilla ihmisillä on sisäinen kriitikko, joka arvostelee, moittii ja tuomitsee ihmistä enemmän tai vähemmän jatkuvasti ja armottomasti. Voimakas sisäinen kriitikko voi olla todella haitallinen ja saada sinut joko ponnistelemaan jatkuvasti enemmän kuin jaksat, tai lamaantumaan täysin.

Sisäinen kriitikko on negatiivinen sisäinen ääni, jonka voi ”kuulla” sisäisenä puheena, ja johon liittyy myös epämukavia, rajoittavia tunteita, kuten pelkoa, ahdistusta, lannistumista, syyllisyyttä ja häpeää.

Psykologi Jay Earley on tunnistanut seitsemän sisäisen kriitikon tyyppiä. Tässä postauksessa käyn läpi kaikki seitsemän tyyppiä. Autan sinua tunnistamaan, mitkä seitsemästä tyypistä sinun sisälläsi hilluvat, ja millä tavoin ne vaikuttavat elämääsi tällä hetkellä. Sisäisen kriitikon 7 tyyppiä auttavat sinua näkemään 7 tapaa, joilla sisäinen kriitikko yrittää vakuuttaa sinut, että et ole riittävän hyvä.

Autan sinua myös näkemään, mitä sisäisen kriitikon taustalla on, koska tämän, ehkä näkymättömiin jääneen kipupisteen tunnistaminen, auttaa sinua vaimentamaan sisäisen kriitikkosi ääntä niin paljon, että sisäisen tukijasi ääni pääsee paremmin kuuluville.

Read More

Negatiiviset ajatukset voi katkaista helposti ja nopeasti!

Kun negatiiviset ajatukset saavat sinusta vallan, niiden katkaiseminen voi tuntua täysin mahdottomalta. Huoliajatusten vyöryessä päälle tuntuu siltä kuin hukkuisit niihin, ja mitä enemmän yrität päästä niistä eroon, sitä sitkeämmin ne pyörivät mielessäsi, eivätkä jätä sinua rauhaan.

Toisinaan käy niin, että ensin päälle vyöryy yksi huoli, ja kohta mielessäsi pyörii kaikki mahdolliset huolet ja murheet ja stressin ja mielipahanaineet, jotka olet koskaan kokenut. Rinnassasi on ahdistava möykky, kurkkuasi kuristaa, vatsaa vääntää.

Negatiiviset ajatukset voivat viedä tuntikausia päivästäsi, tai ne voivat pitää sinua hereillä öisin.

Eikä tunnu olevan mitään keinoa vapautua huolten ja murheiden vyörystä, kun ne ovat kerran saaneet sinusta vallan.

Tällainen keino kuitenkin on olemassa. Se perustuu aivojen luonnolliseen toimintaan, ja sen avulla negatiivisten ajatusten katkaiseminen on nopeaa ja helppoa!

Read More

3 tapaa, joilla riittämättömyyden tunne luo pohjaa uupumukselle ja masennukselle

Kaikki ihmiset kokevat riittämättömyyden tunnetta elämänsä aikana. Riittämättömyyden tunne voi olla ohimenevää ja ilmetä esimerkiksi vaikeassa elämäntilanteessa. Tällöin riittämättömyyden tunne on normaalia ja tervettä. Joillain ihmisillä (itse asiassa tosi monilla) riittämättömyyden tunne on kuitenkin jatkuvaa. Se on aina taustalla ja vaikuttaa kaikkeen, mitä tekee. Puhuessani riittämättömyyden tunteesta tarkoitan juuri tällaista yleistynyttä ja pitkittynyttä riittämättömyyden tunnetta.Read More

Itsemyötätunto tekee sinusta henkisesti vahvan

Itsemyötätunnosta puhutaan nykyään paljon, mutta et silti välttämättä tiedä, mitä itsemyötätunto tarkoittaa. Luettuasi tämän postauksen sinulla on selkeä kuva siitä mitä itsemyötätunnolla tarkoitetaan, mitä hyötyä itsemyötätunnosta on uupumuksen ja masennuksen eri vaiheissa, ja miten sinä voit saada syvän kokemuksen itsemyötätunnon taianomaisesta voimasta jo tänään. Itsemyötätunto on tieteellisesti tehokkaaksi todettu työkalu, jolla on laajat vaikutukset monillaRead More

5 syytä miksi itsensä rakastaminen parantaa elämänlaatua enemmän kuin mikään muu

Sisäisen kasvun tieni varrella olen ehtinyt kokeilla yhden jos toisenkinlaista sisäistä työskentelyä. Olen pyrkinyt kohti valaistumista (siitä on kauan aikaa). Olen pyrkinyt pääsemään eroon kaikista huonoista puolistani. Olen pyrkinyt pääsemään eroon ikävistä tunteista, erityisesti pelosta. Olen pyrkinyt tekemään itsestäni henkisempää. Ehkä kaiken sen pyrkimisen taustalla kuitenkin totuus on tämä: ponnistelin muokatakseni itsestäni täydellisen, koska luulin,Read More

Itsemyötätunto on kannatteleva voima, joka auttaa kulkemaan haasteiden läpi

Kun tarvitset jotain, joka kannattelee sinua vaikean asian tai ajanjakson läpi, minulla on sinulle yksi sana: itsemyötätunto. Itsemyötätunnolla on valtavasti hyviä vaikutuksia, ja yksi ihanimmista on, että itsemyötätunto saa sinut tuntemaan itsesi tuetuksi ja kannatelluksi. Kaipaatko enemmän tukea toisilta ihmisiltä, mutta joko sinulla ei ole voimia yrittää saada sitä heiltä, tai sitten et ole yrityksistäsiRead More

Itsemyötätunto voi muuttaa elämäsi täysin

Mitä teet silloin, kun huomaat jääneesi kiinni negatiivisiin ajatuksiin ja tunteisiin? Moititko itseäsi? Ajatteletko, että sinun pitäisi pystyä ajattelemaan positiivisemmin? Entä miten reagoit, kun elämä tuntuu todella haastavalta? Ajatteletko, että sinun pitäisi vain jaksaa ja pystyä? Tai lamaannutko, tai syytätkö toisia? Kaikki nämä ovat reaktioita, jotka tekevät elämän vaikeammaksi SINULLE. Onneksi on olemassa helpompi tapaRead More

Onnellinen parisuhde on mahdoton ilman tätä

Onnellinen parisuhde on monien ihmisten suurin haave. Onnellisen parisuhteen luominen ei kuitenkaan ole helppo juttu. Siitä todistavat erotilastot ja se, että yhä useampi suomalainen asuu yksin. Kuitenkin jotkut onnistuvat luomaan onnellisen, rakastavan ja kestävän parisuhteen. Mitä heillä on, mitä toisilta puuttuu? En voi väittää tietäväni onnellisesta parisuhteesta kaikkea. Osaan kertoa ainoastaan sen perusteella, mikä onRead More

Unelmien toteuttaminen on mahdollista kun rakastat ja arvostat itseäsi

Unelmien toteuttaminen tuo elämään syvää iloa ja merkityksellisyyttä. Unelmien toteuttaminen on parasta silloin, kun unelmasi perustuvat arvoihisi, niihin asioihin, jotka ovat kaikkein tärkeimpiä juuri sinulle. ⭐️ Tämä postaus on sinulle, joka olet jollain tavalla jumissa elämäsi ja unelmiesi kanssa. ⭐️ Tämä on sinulle, joka haaveilet ja olet ehkä haaveillut jo pitkään paremmasta elämästä, mutta etRead More