Poimi tästä postauksesta asioita, jotka voivat kannatella sinua haastavina aikoina nyt tai tulevaisuudessa. Vaikka takana on monta haastavaa vuotta masennus-, ahdistus- ja uupumuskokemuksineen, vuosi 2022 oli yksi vaikeimmista, jonka olen elänyt. 2022 oli vahvasti surun vuosi. Alkuvuoden surin yritysunelmaani, josta jouduin luopumaan. Suru väistyi loppukeväästä tehdäkseen tilaa vielä suuremmalle surulle: isäni menehtyi nopealla aikataululla syöpäänRead More

24. helmikuuta oli päivä, jolloin koko Eurooppa pysähtyi haukkomaan henkeään Venäjän Vladimir Putinin aloittaessa sodan Ukrainaa vastaan. Sota on järkyttänyt eurooppalaisia, koska emme uskoneet, että tällaista tapahtuisi Euroopassa enää. Luulimme, että saisimme elää rauhassa loppuelämämme. Tämä ei kuitenkaan ole ainoa syy, miksi me suomalaiset järkytyimme Ukrainan sodasta. Itselläni, kun hieman viiveellä 25. helmikuuta tajusin tilanteen,Read More

Uupumus on tie onnellisempaan ja elinvoimaisempaan elämään silloin, kun sen seurauksena alat arvostaa itseäsi ja kunnioittaa enemmän omia rajojasi. Henkilökohtainen Rakas minä -valmennus antaa sinulle aivan uudenlaisen tavan vaalia ja vahvistaa hyvinvointiasi ja elämäniloasi. Itsesi rakastaminen saattaa vaikuttaa ihanalta ylellisyydeltä, josta ei kuitenkaan ole konkreettista hyötyä. Tämä ei ole totta. Sinusta voi tuntua toisaalta hyvältä palata työelämään uupumuksen jälkeen,Read More

Yksi näkökulma itsensä rakastamiseen on, että aidon ja syvän itsensä rakastamisen oppiminen vaatii vuosien säännöllistä ja sinnikästä työskentelyä. Tämä on totta. En halua johtaa ketään harhaan. Mutta. Haluan tehdä itsensä rakastamisen mahdollisimman helpoksi jokaiselle, joka haluaa vahvistaa henkistä hyvinvointiaan ja mielenterveyttään itsensä rakastamisen kautta. Tiedän, että vuosien työskentely itsensä rakastamisen parissa ei kuulosta houkuttelevalta. SeRead More

Puhuin kesällä asiakkaan kanssa, joka kertoi että oli pystynyt verkkokursseillani omaksumaan rakastavamman asenteen itseään kohtaan, mutta oli palannut takaisin vaatimaan itseltään ihan liikaa. Rakastavan asenteen omaksuminen itseä kohtaan voi alunperinkin tuntua todella vaikealta. Ymmärrän täysin, miten tuskastuttavalta tuntuu, kun on jo kerran oppinut itsemyötätuntoisen asenteen, mutta sitten se katoaa. Tällainen on itseasiassa hyvin tavallista. MonelleRead More

Sitä voisi ajatella, että itsensä rakastaminen aidosti ja syvästi olisi kyllä kivaa, mutta kun on paljon tärkeämpiäkin asioita, joihin keskittyä. Jos ei tiedä, miten itsensä rakastaminen vaikuttaa, voi olla sellainen olo, että itsensä rakastaminen on ihanaa ylellisyyttä, joka tuntuu hyvältä, mutta josta ei ole mitään konkreettista hyötyä. Asia ei kuitenkaan ole ollenkaan niin! Itsensä rakastaminen TUNTUU hyvältä,Read More

Muutama viikko sitten minua haastateltiin uupumusta ja suorittamista käsittelevää kirjaa varten. Haastattelussa sain palata hyvinkin yksityiskohtaisesti uupumusaikaani ja kaikkeen, mitä silloin tapahtui.  Tämän seurauksena tein oivalluksen siitä, millaista tarinaa olen kertonut itselleni ja toisille uupumuksestani. Kuljin koko opiskeluajan läpi uupuneena. Uupumus vaikutti kognitiiviseen kyvykkyyteeni ja teki opiskelemisen vaikeaksi. Tässä oli ratkaiseva hetki, joka tulee varmaan muodossa taiRead More

Voi tuntua vaikealta hahmottaa, mitä itsensä rakastaminen tarkoittaa. Tämä on haaste silloin, kun haluat oppia rakastamaan itseäsi. Miten voit rakastaa itseäsi, jos et tiedä, mitä itsensä rakastaminen pitää sisällään?

Christine Arylon määritelmä itsensä rakastamisesta auttoi minua alussa paljon. Arylo jakaa itsensä rakastamisen 10 osa-alueeseen. Lisäsin niihin itse vielä kaksi. Ensimmäisellä itsensä rakastamisen kurssillani käytiin läpi kaikki 12 osa-aluetta! Tulin kuitenkin siihen tulokseen, että 12 osa-alueen läpi käyminen on nykypäivän kiireiden keskellä liikaa. Siksi opetan itsensä rakastamista nykyään kolmen osa-alueen kautta. Nämä kolme osa-aluetta pitävät kuitenkin sisällään kaikki itsensä rakastamisen osa-alueet.

Monesti ensimmäinen reaktiomme negatiivisiin ajatuksiin ja tunteisiin on yrittää paeta niitä. Koronan suhteen tämä saattaa ilmetä niin, että olet päättänyt sinnitellä ja pysyä positiivisen puolella, ja vältät hyvin huolellisesti antamasta yhtään tilaa millekään negatiiviselle. Tämä olisi hyvä idea, jos se toimisi. Negatiivisten ajatusten ja tunteiden välttäminen – niin koronan aiheuttamien kuin muiden – saa aikaanRead More

Useimmilla ihmisillä on sisäinen kriitikko, joka arvostelee, moittii ja tuomitsee ihmistä enemmän tai vähemmän jatkuvasti ja armottomasti. Voimakas sisäinen kriitikko voi olla todella haitallinen ja saada sinut joko ponnistelemaan jatkuvasti enemmän kuin jaksat, tai lamaantumaan täysin.

Sisäinen kriitikko on negatiivinen sisäinen ääni, jonka voi ”kuulla” sisäisenä puheena, ja johon liittyy myös epämukavia, rajoittavia tunteita, kuten pelkoa, ahdistusta, lannistumista, syyllisyyttä ja häpeää.

Psykologi Jay Earley on tunnistanut seitsemän sisäisen kriitikon tyyppiä. Tässä postauksessa käyn läpi kaikki seitsemän tyyppiä. Autan sinua tunnistamaan, mitkä seitsemästä tyypistä sinun sisälläsi hilluvat, ja millä tavoin ne vaikuttavat elämääsi tällä hetkellä. Sisäisen kriitikon 7 tyyppiä auttavat sinua näkemään 7 tapaa, joilla sisäinen kriitikko yrittää vakuuttaa sinut, että et ole riittävän hyvä.

Autan sinua myös näkemään, mitä sisäisen kriitikon taustalla on, koska tämän, ehkä näkymättömiin jääneen kipupisteen tunnistaminen, auttaa sinua vaimentamaan sisäisen kriitikkosi ääntä niin paljon, että sisäisen tukijasi ääni pääsee paremmin kuuluville.