Rakas minä -valmennus

Uupumus on tie onnellisempaan ja elinvoimaisempaan elämään silloin, kun sen seurauksena alat arvostaa itseäsi ja kunnioittaa enemmän omia rajojasi. Henkilökohtainen Rakas minä -valmennus antaa sinulle aivan uudenlaisen tavan vaalia ja vahvistaa hyvinvointiasi ja elämäniloasi. Itsesi rakastaminen saattaa vaikuttaa ihanalta ylellisyydeltä, josta ei kuitenkaan ole konkreettista hyötyä. Tämä ei ole totta. Sinusta voi tuntua toisaalta hyvältä palata työelämään uupumuksen jälkeen,Read More

Mitä jos voisit oppia rakastamaan itseäsi 3 tunnisssa?

Yksi näkökulma itsensä rakastamiseen on, että aidon ja syvän itsensä rakastamisen oppiminen vaatii vuosien säännöllistä ja sinnikästä työskentelyä. Tämä on totta. En halua johtaa ketään harhaan. Mutta. Haluan tehdä itsensä rakastamisen mahdollisimman helpoksi jokaiselle, joka haluaa vahvistaa henkistä hyvinvointiaan ja mielenterveyttään itsensä rakastamisen kautta. Tiedän, että vuosien työskentely itsensä rakastamisen parissa ei kuulosta houkuttelevalta. SeRead More

Miksi itsensä rakastaminen on niin vaikeaa

Puhuin kesällä asiakkaan kanssa, joka kertoi että oli pystynyt verkkokursseillani omaksumaan rakastavamman asenteen itseään kohtaan, mutta oli palannut takaisin vaatimaan itseltään ihan liikaa. Rakastavan asenteen omaksuminen itseä kohtaan voi alunperinkin tuntua todella vaikealta. Ymmärrän täysin, miten tuskastuttavalta tuntuu, kun on jo kerran oppinut itsemyötätuntoisen asenteen, mutta sitten se katoaa. Tällainen on itseasiassa hyvin tavallista. MonelleRead More

5 tapaa joilla itsensä rakastaminen vahvistaa henkistä hyvinvointia

Sitä voisi ajatella, että itsensä rakastaminen aidosti ja syvästi olisi kyllä kivaa, mutta kun on paljon tärkeämpiäkin asioita, joihin keskittyä. Jos ei tiedä, miten itsensä rakastaminen vaikuttaa, voi olla sellainen olo, että itsensä rakastaminen on ihanaa ylellisyyttä, joka tuntuu hyvältä, mutta josta ei ole mitään konkreettista hyötyä. Asia ei kuitenkaan ole ollenkaan niin! Itsensä rakastaminen TUNTUU hyvältä,Read More

Tarina jota olen kertonut itsestäni

Muutama viikko sitten minua haastateltiin uupumusta ja suorittamista käsittelevää kirjaa varten. Haastattelussa sain palata hyvinkin yksityiskohtaisesti uupumusaikaani ja kaikkeen, mitä silloin tapahtui.  Tämän seurauksena tein oivalluksen siitä, millaista tarinaa olen kertonut itselleni ja toisille uupumuksestani. Kuljin koko opiskeluajan läpi uupuneena. Uupumus vaikutti kognitiiviseen kyvykkyyteeni ja teki opiskelemisen vaikeaksi. Tässä oli ratkaiseva hetki, joka tulee varmaan muodossa taiRead More

Ihana itsemyötätunto-workshop: Vaimenna sisäinen kriitikkosi ja löydä sisäinen tukijasi

Maksuton workshop: Ihana itsemyötätunto - Vaimenna sisäinen kriitikkosi, löydä sisäinen tukijasi

Kuuntele workshop tästä: Kuuntele myös: Tilaa Ihana itsemyötätunto – Vaimenna sisäinen kriitikkosi, löydä sisäinen tukijasi -workshopin maksutta sähköpostiisi! Millaista olisi vaihtaa sisäinen kriitikko sisäiseen tukijaan, joka ei koskaan lannista sinua, vaan uskoo sinuun aidosti? Käy läpi maksuton workshop, niin sinun ei tarvitse arvailla, vaan tiedät tasan tarkkaan! Ihana itsemyötätunto -workshopissa kolme upeaa ja rohkeaa naista kohtasivatRead More

Mikä estää sinua rakastamasta itseäsi

Mika-estaa-sinua-rakastamasta-itseasi

Kesto: 1 t 14 min. Voit myös lukea saman asian tekstinä alapuolelta. Kuuntele myös Mikä estää sinua rakastamasta itseäsi Viimeksi puhuimme siitä, mitä itsensä rakastaminen on. Se että tiedät, mitä itsensä rakastaminen on, ei kuitenkaan vielä tarkoita, että opit rakastamaan itseäsi. Sinun pitää viedä tietosi käytäntöön. Tämä ei ole aina ollenkaan helppoa. Tänään puramme esteitä,Read More

Uupumus ja masennus ovat kutsu elämään, jossa sinä olet riittävä ja tärkeä

Uupumus ja masennus ovat kutsu elämään, jossa sinä olet riittävä ja tärkeä - Linkki Rakas itsellesi -podcastin ensimmäiseen jaksoon

Uupumus ja masennus ovat merkkejä siitä, että jonkin on elämässäsi muututtava. Minä ajattelen, että uupumus ja masennus ovat kutsu antaa itsellesi tärkeä paikka oman elämäsi keskiössä, opetella kuuntelemaan itseäsi ja tuntemaan olevasi riittävä sellaisena kuin olet.

Näistä lähtökohdista elämä muuttuu kevyemmäksi, vähemmän kuormittavaksi ja onnellisemmaksi. Uudessa Rakas itsellesi -podcastissa keskitytään mm. riittämisen ja itsemyötätunnon teemoihin.

Itsensä rakastamisen 12 osa-aluetta

Itsensä rakastaminen voi tuntua todella vaikealta, jopa mahdottomalta. Alkuun pääsemisessä auttaa, kun sinulla on selkeämpi kuva siitä, mitä itsensä rakastamisen tarkoittaa. Opetan itsensä rakastamista nykyään kolmen osa-alueen kautta, mutta itsensä rakastamisen 12 osa-aluetta auttavat sinua saamaan kiinni siitä, mitä kaikkea itsensä rakastaminen tarkoittaa.

Käyn tässä postauksessa läpi kaikki 12 itsensä rakastamisen osa-aluetta. Sinun ei tarvitse omaksua näitä kaikkia. Kun luet näitä, voit tunnustella, mikä niistä kutsuu sinua eniten juuri tällä hetkellä. Sitten voit ottaa pieniä askeleita vahvistaaksesi sitä elämässäsi.

Read More

Käsittele koronan synnyttämät negatiiviset ajatukset ja tunteet

Monesti ensimmäinen reaktiomme negatiivisiin ajatuksiin ja tunteisiin on yrittää paeta niitä. Koronan suhteen tämä saattaa ilmetä niin, että olet päättänyt sinnitellä ja pysyä positiivisen puolella, ja vältät hyvin huolellisesti antamasta yhtään tilaa millekään negatiiviselle. Tämä olisi hyvä idea, jos se toimisi. Negatiivisten ajatusten ja tunteiden välttäminen – niin koronan aiheuttamien kuin muiden – saa aikaanRead More

7 tapaa, joilla sisäinen kriitikko saa sinut uskomaan, että et ole riittävän hyvä

Useimmilla ihmisillä on sisäinen kriitikko, joka arvostelee, moittii ja tuomitsee ihmistä enemmän tai vähemmän jatkuvasti ja armottomasti. Voimakas sisäinen kriitikko voi olla todella haitallinen ja saada sinut joko ponnistelemaan jatkuvasti enemmän kuin jaksat, tai lamaantumaan täysin.

Sisäinen kriitikko on negatiivinen sisäinen ääni, jonka voi ”kuulla” sisäisenä puheena, ja johon liittyy myös epämukavia, rajoittavia tunteita, kuten pelkoa, ahdistusta, lannistumista, syyllisyyttä ja häpeää.

Psykologi Jay Earley on tunnistanut seitsemän sisäisen kriitikon tyyppiä. Tässä postauksessa käyn läpi kaikki seitsemän tyyppiä. Autan sinua tunnistamaan, mitkä seitsemästä tyypistä sinun sisälläsi hilluvat, ja millä tavoin ne vaikuttavat elämääsi tällä hetkellä. Sisäisen kriitikon 7 tyyppiä auttavat sinua näkemään 7 tapaa, joilla sisäinen kriitikko yrittää vakuuttaa sinut, että et ole riittävän hyvä.

Autan sinua myös näkemään, mitä sisäisen kriitikon taustalla on, koska tämän, ehkä näkymättömiin jääneen kipupisteen tunnistaminen, auttaa sinua vaimentamaan sisäisen kriitikkosi ääntä niin paljon, että sisäisen tukijasi ääni pääsee paremmin kuuluville.

Read More

3 tapaa, joilla riittämättömyyden tunne luo pohjaa uupumukselle ja masennukselle

Kaikki ihmiset kokevat riittämättömyyden tunnetta elämänsä aikana. Riittämättömyyden tunne voi olla ohimenevää ja ilmetä esimerkiksi vaikeassa elämäntilanteessa. Tällöin riittämättömyyden tunne on normaalia ja tervettä. Joillain ihmisillä (itse asiassa tosi monilla) riittämättömyyden tunne on kuitenkin jatkuvaa. Se on aina taustalla ja vaikuttaa kaikkeen, mitä tekee. Puhuessani riittämättömyyden tunteesta tarkoitan juuri tällaista yleistynyttä ja pitkittynyttä riittämättömyyden tunnetta.Read More

Itsemyötätunto tekee sinusta henkisesti vahvan

Itsemyötätunnosta puhutaan nykyään paljon, mutta et silti välttämättä tiedä, mitä itsemyötätunto tarkoittaa. Luettuasi tämän postauksen sinulla on selkeä kuva siitä mitä itsemyötätunnolla tarkoitetaan, mitä hyötyä itsemyötätunnosta on uupumuksen ja masennuksen eri vaiheissa, ja miten sinä voit saada syvän kokemuksen itsemyötätunnon taianomaisesta voimasta jo tänään. Itsemyötätunto on tieteellisesti tehokkaaksi todettu työkalu, jolla on laajat vaikutukset monillaRead More

5 syytä miksi itsensä rakastaminen parantaa elämänlaatua enemmän kuin mikään muu

Sisäisen kasvun tieni varrella olen ehtinyt kokeilla yhden jos toisenkinlaista sisäistä työskentelyä. Olen pyrkinyt kohti valaistumista (siitä on kauan aikaa). Olen pyrkinyt pääsemään eroon kaikista huonoista puolistani. Olen pyrkinyt pääsemään eroon ikävistä tunteista, erityisesti pelosta. Olen pyrkinyt tekemään itsestäni henkisempää. Ehkä kaiken sen pyrkimisen taustalla kuitenkin totuus on tämä: ponnistelin muokatakseni itsestäni täydellisen, koska luulin,Read More