Jos olet käynyt läpi uupumuksen tai masennuksen, olet oppinut arvostamaan henkistä hyvinvointiasi ja haluat vaalia ja vahvistaa sitä.
Itsensä rakastaminen vahvistaa henkistä hyvinvointia ja vähentää mielenterveyden oireita kuten ahdistusta ja masennusta.
Monet mielen mallit, kuten negatiivinen minäkuva, perfektionismi, suorittaminen, riittämättömyyden tunne, huono itsetunto ja märehtiminen altistavat uupumukselle ja masennukselle.
Itsensä rakastaminen korjaa näitä mielen malleja ja luo tilalle voimaannuttavia mielen malleja kuten omanarvontuntoa, sisäistä voimaa ja resilienssiä.
Monelle itsensä rakastaminen on kuitenkin vaikeaa, eikä ole helppo tietää, mistä lähteä liikkeelle. Rakas itsellesi -sivustolta löydät näkökulmia ja työkaluja henkisen hyvinvointisi vahvistamiseen itsesi rakastamisen avulla.
Rakas itsellesi -sivusto on suunnattu sinulle, joka olet käynyt läpi uupumuksen ja/tai masennuksen ja olet jo toipumisen tiellä, tai sinulla on muuten voimia omaksua uusia ajattelu- ja toimintamalleja.
”Olo on niin paljon kevyempi jo nyt, tämä on todella upea työskentelymetodi itsen kanssa. Ja tuot asiaa esiin ihanasti, lempeästi ja niin että harjoituksiin on turvallista hypätä mukaan. Kiitos!!!” – Anu
”Matka itseni kanssa on ihan kesken, ehkä oikeastaan vasta aluillaan. Tykkään siitä, mitä se on tehnyt mulle tähän mennessä. Yhä vähemmän havahdun moittimasta itseäni. Pystyn paremmin hyväksyä itseni juuri tällaisena ja hyväksyn senkin, että olen tässä kohti matkaa menossa. En vielä lähelläkään täydellistä rakastamista, mutta hyväksymisen hyvällä puolella.”
”Tuli rauhallisempi ja helpottunut olo. Tunsin, että minä selviän tästä. Heräsi halu ryhtyä hoitamaan asiat. On voimaantunut olo.” – Irmeli
Miksi itsensä rakastaminen on tärkeää silloin, kun on mielenterveyden haasteita
Hei, olen Inna Thil, henkisen hyvinvoinnin ja itsensä rakastamisen valmentaja. Tieni valmentajaksi lähti omista mielenterveyden haasteista: masennuksesta, paniikkihäiriöstä, ahdistuksesta ja uupumuksesta.
Etsin vuosien ajan helpotusta henkiseen pahaan oloon. Löysin monia asioita, jotka auttoivat. Mikään muu ei kuitenkaan ole vaikuttanut elämääni yhtä kokonaisvaltaisesti kuin itsensä rakastaminen.
Tiedän kokemuksesta, että henkinen hyvinvointi ei synny hetkessä. Tiedän, että kun on paha olo, toivoo, että olo helpottaisi äkillisesti ja pysyvästi. Tiedän myös, että moni asia, joista etsimme helpotusta pahaan oloon, tuo mukanaan ikäviä sivuvaikutuksia, jotka pahimmillaan pahentavat oloa entisestään. Tällaisia ovat esimerkiksi liiallinen syöminen, päihteet, liiallinen sometus ja suorittaminen.
Rakas itsellesi -sivustolta löydät mielen työkaluja, jotka voivat tuoda nopean helpotuksen pahaan oloon ilman ikäviä sivuvaikutuksia. Silti, kun aloitat työskentelyn, on hyvä pitää mielessä, että helpotus on aina väliaikainen.
Ihmisen olo vaihtelee luontaisesti jatkuvasti. Välillä on hyvä olo, välillä ei, ja se on täysin ok. Ongelmallista on, jos olo on jatkuvasti miinuksen puolella. Kun sitoudut itsesi rakastamiseen, olosi muuttuu paremmaksi pitkällä tähtäimellä. Alat vähitellen nousta miinukselta plussan puolelle, ehkä reippaastikin.
Kun työskentelet itsesi rakastamisen eteen riittävän kauan ja pitkäjänteisesti huomaat, että pystyt aina löytämään tiesi takaisin hyvään oloon. Paha olo ei ole enää pysyvä olotila, vaan jossain vaiheessa sinulla on hyvä olo suurimman osan ajasta. Silloin olet jo todella pitkällä.
”Oivalsin, että olen selviytynyt useammista asioista, kuin olin tullut ajatelleeksi. Huomasin, että voin tarkastella elämäni vaiheita riittämisen mittapuulla.” – Irmeli
Mitä itsensä rakastaminen on
Kun törmäsin vuosia sitten siihen, miten tärkeää on opetella rakastamaan itseään, minusta tuntui hyvin vaikealta rakastaa itseäni. Minulla ei ollut edes selkeää käsitystä, mitä itsensä rakastaminen tarkoittaa, tai miten voisin yhtäkkiä alkaa rakastaa itseäni. En todellakaan rakastanut itseäni, ja varsinkin masennuksen aikana olin kokenut syvän itseinhon, jopa itsevihan hetkiä.
Minua ei auttanut, että yritin muuttaa ajatukset itsestäni rakastaviksi. Siksi jouduin miettimään asiaa paljon ja etsimään keinoja rakastaa itseäni.
Jos itsensä rakastaminen pilkotaan pelkimmilleen, se on hyvin yksinkertaista ja koostuu kahdesta asiasta: a) siitä että suhtaudut itseesi rakastavasti ja b) siitä että kohtelet itseäsi rakastavasti.
Omien kokemusteni takia haluan auttaa erityisesti uupumuksesta ja masennuksesta toipuvia ja muita mielenterveyden haasteiden kanssa painivia luomaan kestävää henkistä hyvinvointia. Tästä lähtökohdasta olen konkretisoinut itsensä rakastamisen seuraaviin osa-alueisiin: 1) Positiivinen minäkuva, 2) Itsestä huolehtiminen ja 3) Omannäköinen elämä.
Positiivisen minäkuvan rakentaminen on itseensä suhtautumista rakastavasti. Itsestä huolehtiminen ja omannäköinen elämä ovat itsensä kohtelemista rakastavasti.
Vire tehdä asioita kasvoi, innostuin. Kaikki tuntuu nyt positiiviselta. Olo keveni. Muutos on ihan valtava! – Riitta
”Rentouduin, sain muistutuksia oman itsen tärkeydestä ja hyvästä puheesta.” – Minskuhoo
”Eniten olen saanut apua siihen miten näen ja tunnen itseni ja oman
kehoni. Positiiviset tuntemukset itsestäni ovat lisääntyneen huomattavasti
vuoden aikana ja viihdyn omassa kehossani paljon paremmin. Itseni hyväksyminen on lopettanut pakonomaisen itseni ja kehoni piiskaamisen.” – Asiakas
Itsensä rakastamisen 3 osa-aluetta
Millaista Rakas itsellesi -työskentely on
Sisäistä muutosta opetetaan usein kehottamalla muuttamaan ajatukset. Kun yritin ajatella rakastavasti itsestäni, tunsin silti itseäni kohtaan jotain ihan muuta. Pelkkä ajatusten muuttaminen tuntui vaikealta ja lannistavalta.
Koska kuitenkin halusin oppia rakastamaan itseäni, etsin muita keinoja. Huomasin tehokkaaksi opetella itseni rakastamista tunnetyöskentelyn avulla.
Opin luomaan rakastavia tunteita itseäni kohtaan: myötätuntoa, hyväksyntää, arvostusta ja rakkautta. Ei sekään ihan helppoa ollut aluksi, mutta se tuntui paljon tyydyttävämmältä ja tehokkaammalta kuin pelkästään rakastavien ajatusten ajatteleminen. Tutustuessani neuropsykologi Rick Hansonin työhön ymmärsin, että tunteiden tasolla työskentely myös muovaa aivoja nopeammin kuin pelkästään ajatusten muuttaminen.
Siksi opetan itsensä rakastamista tunnetyöskentelyn kautta. En opeta sinua ajattelemaan rakastavia ajatuksia itsestäsi, vaan autan sinua kokemaan syviä ja voimakkaita rakastavia tunteita itseäsi kohtaan: myötätuntoa, riittämistä, lämpöä, rakkautta, arvostusta, omanarvontuntoa.
Autan sinua tuntemaan näitä tunteita kehossasi ja koko olemuksessasi. Kun saat kiinni siitä, mitä voit itseäsi kohtaan tuntea, ajatukset itsestäsi alkavat muuttua kuin itsestään. Kun tunteesi ja ajatuksesi itseäsi kohtaan muuttuvat, alat myös kohdella itseäsi rakastavammin.
Rakas itsellesi -työskentely pohjautuu myös omaan arvomaailmaani ja ihmiskuvaani. Uskon (ja omasta kokemuksestani tiedän), että ihminen pystyy vaikuttamaan omaan oloonsa ja elämäänsä valtavan paljon.
Työskentelyn teoreettinen pohja kumpuaa mm. kolmannen aallon kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta ja myötätunto- ja itsemyötätuntotutkimuksesta.
Mistä aloittaa
Kaikki kolme itsensä rakastamisen osa-aluetta – positiivinen minäkuva, itsestä huolehtiminen ja omannäköinen elämä – ovat osittain päällekkäisiä, ja kaikki tukevat toisiaan. Siksi voit aivan hyvin aloittaa työskentelyn siitä osa-alueesta, joka kutsuu sinua eniten, tai johon kaipaat muutosta kaikkein kipeimmin. Kun pääset alkuun, muut itsensä rakastamisen osa-alueet tulevat väistämättä mukaan työskentelyyn.
Jos kaipaat jotain suuntaviivaa, suosittelen aloittamaan positiivisen minäkuvan vahvistamisesta. Se, millaisena näet itsesi, vaikuttaa paljon siihen, miten huolehdit itsestäsi ja miten omannäköistä elämästäsi teet. Vaikka olisit opetellut suhtautumaan itseesi positiivisesti, sinulla saattaa edelleen olla monia alitajuisia uskomuksia, jotka sanovat, että et ole tarpeeksi hyvä. Positiivisen minäkuvan vahvistaminen Rakas itsellesi -työskentelyn avulla muuttaa vähitellen alitajuisia uskomuksiasi itsestäsi positiivisemmiksi ja rakastavammiksi.
Voit tutustua itsensä rakastamisen osa-alueisiin ja Rakas itsellesi -työskentelyyn blogin kautta ja ottaa hyvältä tuntuvia keinoja käyttöösi heti. Jos kaipaat enemmän tukea työskentelyyn, voit tilata äänitteitä, verkkokursseja tai henkilökohtaista valmennusta.
”Riittämisen hetkiä -verkkokurssin avulla kykenin pysähtymään päivittäin ja olemaan läsnä itselleni. Olet riittävä -harjoitus toi rauhaa ja iloa.” – Lotta
”Oma tietoisuus vahvistui jo sillä, et hei tälläiset asiat on mahdollisia myös minulle eikä vaan muille 😍” – Piritta
”Itsemyötätuntoharjoitus auttoi täysin yllättäen eteen tulleen parisuhdekriisin vaikeina hetkinä. En tiedä, miten olisin selvinnyt viime syksystä ilman tätä valmennusta.” – Päivi
Rakas itsellesi -podcast
