Onnellisuus on ollut minulle todella tärkeä tavoite pitkän aikaa, koska olin niin kauan kaikkea muuta kuin onnellinen.

Entä sinä?

Kaipaatko sinä syvää, aitoa ja kestävää onnellisuutta ja haluatko tietää, miten voit luoda sitä omaan elämääsi?

Haluatko tietää, kuinka paljon onnellisuudestasi on omissa käsissäsi, ja mitkä ovat tehokkaimmat tavat syventää onnellisuuttasi päivä päivältä ja vuosi vuodelta?

Onnellisuutta on tutkittu paljon, ja vaikka olen alkanut perehtyä onnellisuustutkimukseen, kerron tässä artikkelissa enimmäkseen asioista, jotka auttoivat minua tulemaan syvästi onnelliseksi vaikean masennuksen ja pitkään jatkuneen uupumuksen jälkeen.

Tämä artikkeli ei ole lyhyt, ja se on täysin tarkoituksellista.

Tavoitteeni on, että postauksen lukeminen ei tuo sinulle parin minuutin viihdykettä, vaan todella auttaa sinua ymmärtämään, mitä voit tehdä kokeaksesi syvää ja kestävää onnellisuutta omassa elämässäsi.

Tämä artikkeli on sinulle, jos onnellisuus on sinulle keskeinen unelma tai päämäärä, ja jos olet valmis työskentelemään oman onnellisuutesi eteen.

Tämä artikkeli EI ole sinulle, jos etsit pikatietä onneen. Sellaista en ole löytänyt, joten sellaista minulla ei ole tarjottavana.

Käsittelen tässä postauksessa mm. seuraavia asioita:

• Mitä onnellisuus on
• Miten paljon voit vaikuttaa omaan onnellisuuteesi
• Miten onnellisuuteen EI kannata pyrkiä
• Kaksi asiaa, joiden yhdistelmä synnyttää syvää ja kestävää onnellisuutta

Mitä onnellisuus on

Onnellisuus on yksilöllinen kokemus. Minun tapani kokea onnellisuutta on varmasti erilainen kuin sinun tapasi.

Silti on olemassa joitain yhteisiä suuntaviivoja, joiden avulla tiedämme puhuvamme samasta asiasta.

Ensimmäiseksi onnellisuudesta tulee varmasti mieleen onnen tunne.

Se syvä ja kokonaisvaltainen tunne, joka valtaa sinut esimerkiksi silloin, kun heräät vastarakastuneena uuden kumppanisi vierestä.

Syvä ja kokonaisvaltainen onnellisuuden tunne on jotain uskomattoman ihanaa. Kukapa ei haluaisi tuntea sitä useammin?

Tunteet ovat kuitenkin luonteeltaan ohimeneviä. Ne tulevat ja menevät. Aivotutkija Gillian Taylor on sanonut, että tunne kulkee ihmisen lävitse puolessatoista minuutissa.

Onnellisuus on kuitenkin onneksi paljon enemmän kuin tunnetta.

Englanninkielisen Wikipedian mukaan onnellisuudella tarkoitetaan yleistä tyytyväisyyttä omaan elämään ja subjektiivista hyvinvointia.

Itse olen kokenut onnellisuuden kantavana voimana, joka tuo hyvinä aikoina arkeen paljon iloa, hyvää oloa ja keveyttä, ja joka auttaa selviämään vaikeista ajoista ja haasteista.

Suomenkielinen Wikipedia kertoo, että psykologi David Myersin määritelmän mukaan

”onnellisuus on läpitunkeva tunne, että elämä on hyvää”.

Koska onnellisuus on kuitenkin pysyvämpää ja kokonaisvaltaisempaa kuin tunne, ilmaisisin asian niin, että

Onko onnellisuus jokaisen ulottuvilla?

Sanotaan, että onnen lähde on jokaisen ihmisen sisällä.

Mitä tämä oikeastaan tarkoittaa, ja onko se todella totta?

Erään tunnetun tutkimuksen mukaan geenit määrittelevät viisikymmentä prosenttia ihmisen onnellisuudesta.

Kymmenen prosenttia onnellisuudesta syntyy olosuhteista, ja loput 40% onnellisuudesta tulee muista asioista.

Tämä tarkoittaisi sitä, että toiset ihmiset ovat lähtökohtaisesti onnellisempia kuin toiset.

Ketään ei silti ole geenien ja olosuhteiden perusteella tuomittu elinikäiseen onnettomuuteen, vaan jokainen voi vaikuttaa onnellisuuteensa vähintään neljäkymmentäprosenttisesti.

Toisaalta tutkimukset ovat osoittaneet myös, että omiin geeneihinsä voi vaikuttaa monella tavalla.

Erään vuosia sitten katsomani dokumentin mukaan Herbert Bensonin tutkimuksissa on käynyt ilmi, että meditointi aktivoi 2200 geeniä, jotka mm. laskevat stressitasoa.

Stressitason laskeminen vaikuttaa merkittävästi siihen, kuinka hyväksi ihminen kokee elämän.

En ole perehtynyt näihin tutkimuksiin vielä sen tarkemmin, mutta halusin nostaa esiin tutkitun tosiasian, että ihminen voi itse jossain määrin vaikuttaa omiin geeneihinsä.

Olosuhteet eivät myöskään ole täysin ihmisen oman vaikutusmahdollisuuksien ulkopuolella.

Onnellisuustutkimuksissa olosuhteiksi katsotaan esimerkiksi siviilisääty, ammatti ja tulotaso. Nämä ovat asioita, joihin ihminen pystyy monessa tapauksessa itse vaikuttamaan.

Minä olen esimerkiksi muuttanut kaikki kolme yllä mainittua sen jälkeen, kun aloin tietoisesti luoda itselleni onnellista elämää.

On siis mahdollista, että pystyt vaikuttamaan onnellisuuteesi jopa enemmän kuin neljäkymmentäprosenttisesti.

Varmaa joka tapauksessa on, että sinäkin voit tulla hyvinkin onnelliseksi.

Käydään myöhemmin läpi sitä, mitä ne ”muut asiat” tarkoittavat, jotka vastaavat neljästäkymmenestä prosentista onnellisuudestasi geenien ja olosuhteiden lisäksi.

Sitä ennen mietitään kuitenkin vielä sitä, kannattaako onnellisuutta tavoitella.

Kannattaako onnellisuuteen pyrkiä?

Olemme siis saaneet selville, että vaikka et pystyisi vaikuttamaan onnellisuuteesi sataprosenttisesti, iso osa onnellisuudestasi on omissa käsissäsi.

Tarkoittaako tämä kuitenkaan sitä, että sinun pitäisi ehdottomasti pyrkiä tulemaan onnelliseksi?

Onko onnellisuus itsessään jotain niin hyvää, että se on tavoittelemisen arvoista?

Vastaus voi tuntua täysin ilmeiseltä, mutta asiaa on silti hyvä pohtia.

Jos onnellisuus mielletään läpitunkevaksi kokemukseksi siitä, että elämä on hyvää, on helppo sanoa kyllä, onnellisuuteen kannattaa pyrkiä.

Monet ihmiset joutuvat kuitenkin ns. onnellisuusansaan, joka aiheuttaa heille kärsimystä.

He kuvittelevat onnellisuuden tarkoittavan, että heidän pitäisi tuntea olonsa hyväksi koko ajan. Tällöin onnellisuudesta tulee haitallinen tavoite, koska on inhimillisesti mahdotonta olla koko ajan hyvä olo.

Silloin pyrkimys onnellisuuteen voi jopa vähentää onnellisuutta. Aiheesta lisää artikkelissa Onnellisuus- ja onnettomuusansat.

Voiko onnellisuuteen pyrkiä väärällä tavalla?

Kyllä, on täysin mahdollista pyrkiä onnellisuuteen väärällä tavalla.

Väärä ei tässä tarkoita sitä, että pyrkii tulemaan onnelliseksi tavalla, joka ei ole toisten ihmisten mielestä sopivaa. Tavalla, joka esimerkiksi rikkoo ympärilläsi olevien ihmisten turvarakennelmia, ja tuntuu heidän mielestään siksi uhkaavalta.

Väärä tapa pyrkiä onnellisuuteen on sellainen, joka ei tuota toivottua tulosta.

Monet uskovat, että onnellisuus tulee jonkun ulkoisen asian kautta, esimerkiksi työpaikan tai parisuhteen tai tietyn elintason seurauksena.

Tällainen lähestymistapa johtaa kuitenkin hyvin usein pettymykseen.

Vain 10% onnellisuudestasi syntyy olosuhteista.

Eli vaikka esimerkiksi parisuhteella on merkitystä onnellisuutesi kannalta, hyväkään parisuhde ei pysty tuomaan sinulle niin syvää onnellisuutta kuin syvällä sisälläsi kaipaat.

Lisäksi on tyypillistä, että ulkoiset olosuhteet lisäävät onnellisuutta vain lyhytaikaisesti.

Syvä ja kestävä onnellisuus ei siis tule olosuhteita muuttamalla.

Tämä tarkoittaa esimerkiksi sitä, että sinun ei kannata uhrata viittä vuotta elämästäsi saavuttaaksesi tietyn elintason, jonka uskot tekevän sinut onnelliseksi.

Jos viiden vuoden päästä saat toivomasi elintason, se vaikuttaa onnellisuuteesi vähemmän kuin nyt ajattelet.

Tämä on vain esimerkki, ja varmaan tiedätkin, että asia on näin.

Me ihmiset tuppaamme kuitenkin tekemään asioita siitä huolimatta, vaikka tiedämme, että ne eivät toimi.

Nyt on hyvä tilaisuus tiedostaa, uhraatko sinä todellisen mahdollisuuden onnellisuuteen kuvittelemalla, että onnellisuus tulee tulevaisuudessa tietyn unelman tai tavoitteen muodossa.

Mieti elämääsi, tavoitteitasi ja unelmiasi.

Uskotko sinä jollain elämänalueella, että voit olla onnellinen sitten kun…

…sitten kun löydät sen oikean.

…sitten kun puolisosi muuttuu.

…sitten kun tulosi kasvavat.

…sitten kun sinulla on kivempi työ.

…sitten kun sinulla lopultakin on aikaa itsellesi.

Mitä jos onnellisuutesi ei riipu näistä asioista niin paljon kuin olet ajatellut?

Mitä jos ne vaikuttavat onnellisuuteesi jonkin verran, mutta sinun olisi mahdollista olla onnellinen jo ENNEN kuin saavutat mitään noista tai muista tavoitteistasi?

Tiedosta, että vain 10% onnellisuudestasi syntyy ulkoisista olosuhteista.

Sinun ei tarvitse luopua tavoitteistasi ja unelmistasi. Jos kuitenkin odotat jonkun ulkoisen olosuhteen muutoksen tekevän sinut 90-prosenttisen onnelliseksi, kun sen on mahdollista lisätä onnellisuuttasi vain 10%, tulet pettymään.

Tässä vaiheessa tunnustan, että olin viime aikoina ajautunut itse samaan ansaan. Olin alkanut huomaamattani ajatella, että voin olla täysin onnellinen vasta sitten, kun olen saavuttanut tietyn taloudellisen hyvinvoinnin tason.

Nyt muistan taas voivani olla täysin onnellinen jo nyt.

Miten luoda läpitunkeva kokemus siitä, että elämä on hyvää

Halutessasi tulla pysyvästi onnelliseksi sinun kannattaa kääntää katseesi siihen 40% onnellisuudesta, joka syntyy ”muista asioista”.

Mitä nämä muut asiat oikein ovat?

Onnellisuus syntyy merkityksen ja mielihyvän tasapainosta

Harvardin professori Tal Ben-Shaharin mukaan onnellisuus syntyy merkityksen ja mielihyvän yhdistelmästä.

Ben-Shaharin määritelmässä merkitys tarkoittaa pitkäaikaista mielihyvää.

Käytännössä tämä tarkoittaa, että ollaksesi onnellinen sinun pitäisi kokea oikeassa suhteessa sekä lyhyt- että pitkäaikaista mielihyvää.

On mahdotonta olla todella onnellinen ja tuntea täyttymystä, jos keskittyy pelkästään mielihyvään.

Yhtä mahdotonta on olla täysin onnellinen, jos keskittyy ainoastaan merkitykseen ja uhraa sen takia tässä hetkessä koetun mielihyvän.

Oma kokemukseni saa minut hyväksymään Tal-Shaharin määritelmän onnellisuuden luomisesta.

Minulla se lähti vuosia sitten unelmien toteuttamisesta.

Unelmat tuovat elämään merkitystä

Sanotaan, että merkitys syntyy omien arvojensa mukaisesta elämästä. Unelmat voivat tuoda onnellisuutta silloin, kun ne perustuvat arvoihisi.

Unelma on visio siitä, mitä elämä voi parhaimmillaan olla. On tärkeää tiedostaa, että onnellisuus ei tule siitä, että unelma toteutuu vaan siitä, että otat askeleita unelmaasi kohti.

Arvoissa ja unelmissa on molemmissa kyse oman sisimpänsä kuuntelemisesta ja syvimpien toiveidensa mukaisesta elämästä.

Merkitys tarkoittaa pitkäaikaista mielihyvää.

Se tarkoittaa, että elämällä on itselle mieleinen ja oikealta tuntuva suunta.

Sitä että kokee käyttävänsä elämänsä hyvällä tavalla niin, että elämä ei valu hukkaan.

Merkitys voi tulla monien eri unelmien kautta.

Ihmissuhteet voivat tuoda merkitystä.

Samoin työ, harrastukset, tai esimerkiksi luova toiminta tuovat merkitystä.

Mainitsin aikaisemmin kokemani masennuksen ja uupumuksen. Niistä ja muutamista muista haasteista selviämiseen meni 15 vuotta.

Kolmekymppisenä en ollut vielä päässyt työelämään. Unelmani oli luoda itselleni toimeentulo ihanalla työllä SAMALLA kun toivun uupumuksesta.

Toinen unelmani oli rakkaus, löytää rinnalleni mies, jonka kanssa haluan elää loppuelämän.

Minulle näiden unelmien toteuttaminen oli matka, jossa olin jokaisella askeleella onnellinen, ja onnellisuuteni vain syveni sitä mukaa, kun unelmani tulivat todeksi.

Tämä ei tarkoita, että mukaan ei olisi mahtunut paljon turhautumista, pelkoa, epäonnistumisia ja huonoja päiviä. Onnellisuus ei poista elämän haasteita ja vaikeuksia. Se kuitenkin tekee niiden läpi kulkemisesta helpompaa.

Mielihyvä on tästä hetkestä nauttimista

Toinen kestävän onnellisuuden osatekijä Ben-Shaharin mukaan on mielihyvä.

Unelmat saavat meidät suuntaamaan katseen tulevaisuuteen. Toteuttaessasi unelmiasi luot elämääsi jotain, mitä siinä ei vielä ole.

Tämä saattaa luoda elämään puutteen tunteen, tunteen siitä, että elämä ei ole tarpeeksi hyvää tässä ja nyt.

Silloin saatamme joutua oman ajattelumme ansaan ja jäädä odottamaan, että unelman toteutuminen tekee meidät onnelliseksi.

Elämässä on kuitenkin aina mahdollisuuksia kokea mielihyvää tässä ja nyt. Halutessasi kokea syvää ja kestävää onnellisuutta sinun täytyy opetella huomaamaan ne.

Mitä enemmän koet sekä merkitystä että mielihyvää, sitä onnellisemmaksi tulet.

Lue lisää mielihyvän löytämisestä.

Miten tästä eteenpäin?

Sinulla on nyt melko selkeä käsitys siitä, miten voit alkaa luoda tai syventää omaa onnellisuuttasi.

Kysymys kuuluukin, miten aiot hyödyntää tätä tietoa.

Aiotko todella laittaa sen käytäntöön alkamalla tuoda elämääsi enemmän merkitystä ja mielihyvää?

Lue myös:
– Omannäköinen elämä lisää hyvinvointia ja onnellisuutta
– Sinun unelmasi on tärkeä
– Negatiiviset ajatukset voi katkaista helposti ja nopeasti
– Onnellinen negatiivisesta mielestäni huolimatta