Kun negatiiviset ajatukset saavat sinusta vallan, niiden katkaiseminen voi tuntua täysin mahdottomalta. Huoliajatusten vyöryessä päälle tuntuu siltä kuin hukkuisit niihin, ja mitä enemmän yrität päästä niistä eroon, sitä sitkeämmin ne pyörivät mielessäsi, eivätkä jätä sinua rauhaan.
Toisinaan käy niin, että ensin päälle vyöryy yksi huoli, ja kohta mielessäsi pyörii kaikki mahdolliset huolet ja murheet ja stressin ja mielipahanaineet, jotka olet koskaan kokenut. Rinnassasi on ahdistava möykky, kurkkuasi kuristaa, vatsaa vääntää.
Negatiiviset ajatukset voivat viedä tuntikausia päivästäsi, tai ne voivat pitää sinua hereillä öisin.
Eikä tunnu olevan mitään keinoa vapautua huolten ja murheiden vyörystä, kun ne ovat kerran saaneet sinusta vallan.
Tällainen keino kuitenkin on olemassa. Se perustuu aivojen luonnolliseen toimintaan, ja sen avulla negatiivisten ajatusten katkaiseminen on nopeaa ja helppoa!
Miten katkaisin negatiiviset ajatukset vahingossa
Minulla on ajoittain jaksoja, jolloin nukun todella huonosti. Herään viideltä aamulla, pyörin ja pyörin, enkä saa unta. Kun sama jatkuu jonkin aikaa, univelkaa – ja väsymystä – alkaa olla ihan mukavasti.
Viime viikolla oli sellainen jakso. Perjantaiaamuna nousin puoli kuudelta, koska tiesin, että uni ei enää tulisi. Edellisenä yönä olin kirjoittanut ja suunnitellut kahdesta puoli viiteen. Jo sitä ennen olin nukkunut usean yön huonosti.
On siis tarpeetonta sanoa, että olin väsynyt lähtiessäni perjantai-iltana ratsastustunnille. Olin joutunut jättämään yhden vakitunnin väliin ja menin nyt korvaamaan sen tunnille, jolla en ole käynyt koskaan aikaisemmin.
Jostain syystä uskoin, että tunnilla ratsastetaan aina koulua, ja olin hyvin helpottunut ajatellessani, että koulutunnista selviän ihan missä väsymystilassa tahansa. Esteet jännittävät minua, vaikka tykkäänkin hypätä.
Olin lievästi sanoen yllättynyt, kun tallille tullessani huomasin että koulutunnin sijasta edessä oli estetunti. Eikä edes mikä tahansa estetunti, vaan rataharjoitus.
Eikä siinä vielä kaikki, ryhmä oli minun tasoani reilusti edistyneempi. Tunnen yhden ratsastajista ja tiedän, että hän kisannut 90 cm:n luokissa. Verrattuna omiin 50 cm:n kisasuorituksiini se tuntuu aika hurjalta.
Ensimmäinen reaktioni lukiessani tallin seinältä rataharjoituksesta oli tehdä täyskäännös.
”Ei onnistu”, ajattelin. ”Minä en pysty tähän, en näin väsyneenä. Lähden kotiin. En vain yksinkertaisesti pysty tähän.”
Hetken aikaa olin täysin vakuuttunut, että olin oikeassa.
Enhän minä mitenkään voisi pystyä siinä väsymystilassa. Esteradan hyppääminen vaatii valtavasti keskittymistä, enkä minä pystyisi siinä tilassa keskittymään riittävästi. Huomioni herpaantuisi, ja tippuisin. Minuun voisi sattua. Voisi käydä pahastikin.
Siinä vaiheessa kyllästyin negatiivisiin ajatuksiini.
Edes tiedostamatta mitä tein, siirsin ajatukseni siihen hetkeen. Katsoin ympärilleni satulahuoneessa. Satuloita kolmessa rivissä. Tunsin lattian jalkojeni alla. Haistoin tallin hajun. Ja kas kummaa, negatiiviset ajatukset katosivat välittömästi.
”En tiedä, miten se tulee menemään”, ajattelin, ja se oli jo paljon positiivisempi ajatus. Päätin, että menen hetken kerrallaan ja keskityn niin hyvin kuin pystyn. Ehkä selviäisin.
Loppujen lopuksi ratsastin radan kahteen kertaan (se oli 60 cm), ja se meni ihan hyvin. Olin radan jälkeen ihan hengästynyt ja poikki, mutta pysyin selässä, ja pystyin hallitsemaan hevosta ja tekemään sen kanssa yhteistyötä ihan hyvin. Siitä jäi jopa onnistumisen kokemus, ja pitkästä aikaa tuli innostus mennä talliestekisoihin joskus lähiaikoina.
Seuraavana aamuna ajoin Ruoveden ratsutallin upeisiin maisemiin kuuntelemaan Tietoisesti taitava ratsastaja -luentoa. Siellä sain tieteellisen selityksen sille, mistä edellisillan negatiiviset ajatukset tulivat, ja miksi ne katosivat niin nopeasti.
Mutta ennen kuin kerron siitä enemmän, minulla on sinulle muutama kysymys.
Tiedätkö, miksi positiivinen ajattelu on niin vaikeaa? Tiedätkö miksi ajatukset tuppaavat aina palaamaan negatiivisiin uomiin?
Entä haluatko tietää, miten katkaista negatiiviset ajatukset hyvin helposti ja nopeasti?
Haluatko tietää myös, miten voit muuttaa hetket, jolloin tiedostat palanneesi negatiivisiin ajatuksiin, ihaniksi voimanhetkiksi?
Urheilupsykologi ja mindfulness-kouluttaja Anna Andersén selitti Tietoisesti taitava ratsastaja -luennollaan aivojen toimintaa.
Hän kertoi, että puolet ajasta aivot ovat ns. automaatiomoodissa, johon liittyy negatiivisia ajatuksia, jopa uhkakuvia.
Automaatiomoodin voi kuitenkin katkaista hyvin helposti tulemalla tietoiseksi tästä hetkestä.
Niin sanoo uusin tiede.
Aistimalla mikä on läsnä tässä ja nyt, negatiiviset ajatukset keskeytyvät.
Tämä on hyvin yksinkertaista ja helppoa. Riittää, että alat nähdä, kuulla, haistaa, maistaa tai tuntea läsnä olevia asioita. Pari syvää vatsahengitystä auttaa myös kätevästi tulemaan läsnäolevaksi tähän hetkeen.
On myös hyvä huomata, että aivot on rakennettu negatiiviseen ajatteluun. Uhkien huomaamisesta on ollut hyötyä lajin selviytymisen kannalta.
Sinussa ei siis ole mitään vikaa, jos sinulla on paljon negatiivisia ajatuksia. Negatiiviset ajatukset tarkoittavat yksinkertaisesti, että aivosi ovat normaalit.
Tiedät nyt siis helpon ja nopean tavan keskeyttää negatiiviset ajatukset. Riittää, että palautat itsesi aistihavaintojen kautta tähän hetkeen.
Sen jälkeen kun olet katkaissut negatiiviset ajatukset, sinun on helppo siirtää ajatukset johonkin positiiviseen.
Jos et osaa katkaista negatiivisia ajatuksia, saatat yrittää vääntää ajatuksiasi väkisin positiivisiksi. Se ei kuitenkaan toimi kovin hyvin, ainakaan minulla, ja olen luopunut siitä kauan sitten.
Kuitenkin sen jälkeen, kun automaatiomoodi on katkaistu, mielessä on tilaa juuri niille ajatuksille, jotka itse valitset.
Ehdotus: valitse tällaisina hetkinä parhaat mahdolliset ajatukset!
Miten se tehdään?
Negatiiviset ajatukset keskittyvät yleensä siihen, mitä ET halua. Mieti mitä todella HALUAT, ja keskity näinä hetkinä siihen.
Tämä vaatii itsensä kuuntelemista. Mieti, mikä on negatiivisten ajatustesi ydin. Mitä pelkäät kaikkein eniten? Kun tiedostat tämän, mieti mitä haluaisit kaikkein mieluiten saada sen sijaan.
Jos esimerkiksi negatiivisten ajatusten taustalla on sisäinen kriitikkosi, niin miksi et kuuntelisi vaihteeksi sisäisen tukijasi ääntä. Sisäinen tukijasi puhuu sinulle ystävällisesti, ymmärtävästi, myötätuntoisesti. Sisäinen tukijasi uskoo sinuun.
Tai jos negatiivisten ajatustesi taustalla on syvä ja kokonaisvaltainen riittämättömyyden tunne, miksi et kokeilisi vastalääkkeeksi riittämisen tunnetta.
Kaikkein parasta, mitä voit tehdä, on käyttää ajatuksiasi niin, että ne todella synnyttävät positiivisia tunteita, kuten itsemyötätuntoa tai riittämisen tunnetta. Tunne vaikuttaa voimakkaammin ja nopeammin kuin ajatus. Aistihavaintojen tiedostaminen pysäyttää negatiiviset ajatukset, ja kun luot sillä hetkellä positiivisen tunteen edes hetkeksi, se muuttaa koko olotilasi hyvin nopeasti!
Positiiviset tunteet ja olotilan muuttaminen nopeasti negatiivisesta positiiviseksi ovat ydinosaamistani valmentajana. Opetan näitä asioita valmennuksissani.
Positiiviseen keskittyminen aistihavaintoihin keskittymisen jälkeen on tärkeää siksi, että vaikka pystyt katkaisemaan negatiiviset ajatukset, ne saattavat palata silmänräpäyksessä. Siksi kannattaa käyttää hetki aikaa siihen, että siirrät itsesi kokonaan pois negatiivisesta olotilasta positiiviseen.
